สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม

สำหรับ สาวๆ คนไหนที่กำลังพบเจอกับอุปสรรคของการมีน้ำหนักที่เกินความต้องการวันนี้เรามีสูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ เชื่อเลยค่ะว่าการกินคือเรื่องที่สำคัญสำหรับสาวๆ ทั้งหลายเป็นอย่างมาก แต่ว่าผลที่ตามมานั้นก็คือปัญหาของการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินความเป็นจริงจนทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆ ถึงกับเครียดกันเลยแหละ วันนี้เราจึงได้นำเอา สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ สำหรับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ที่เรานำมาบอกกันให้รู้ในวันอาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างและอาจจะใช้เวลาและความอดทนสุง เพราะฉะนั้นแล้วสาวๆ ทั้งหลายคงต้องยอมสละเวลาและสู้กับความอดทนของคุณกันสักนิดนะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปเริ่มทำตาม สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่า สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ได้ผลแน่นอน ถ้าจะให้ดีสาวๆ ทั้งหลายก็ควรจะหาเวลาไปออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งได้ผลดีมากๆ เลยนะค่ะ

วันที่ 7
อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว


ขอขอบคุณข้อมูลจาก forward mail ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

13 Day Diet to lose weight 13 kg.

For young people who are faced with the obstacle of having a weight in excess of demand, today we have a 13 day diet to lose weight 13 kg to tell you that. I believe that it is important for girls. You very much. But the result is that the problem of weight gain over the fact that women like us. To do it with me. Today, we bring. 13 Day Diet to lose weight 13 kg to tell you my recipe for losing weight 13 kg 13 days to tell each other that we know the date and quite possibly may be the optimum time and patience. Therefore, girls. They still have to take the time and fight your patience a little too well. If and then we started to follow. 13 days 13 kg weight loss diets do better in. That formula weight 13 kg 13 day course is a good girl. Ought to find time to exercise, along with it will not work very well on it.
13 Day Diet to lose weight 13 kg and then Go!
At 1.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube).
Lunch - 2 hard boiled eggs, lettuce, boiled eggs, tomatoes, 1 3 matches.
Dinner - baked chicken, vegetables, salad, lemon juice 2 matches.

Day 2.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube).
Lunch - pork roast 1 cup 2.5 limit on Oki software.
Dinner - Baked Chicken 2 matches vegetables, salad, fruit, fresh lemon juice 1.

Day 3.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube) 1 piece of toast.
Lunch - 2 eggs, hard boiled eggs, pork, vegetables, salad, baked 1 dash lemon juice.
Dinner - unadjusted Tsai 3 matches boiled 1 tomato 1 fresh fruit.

Day 4.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube) 1 piece of toast.
Lunch - 1 cup orange juice 1 cup on Oki software.
Dinner - eggs hard boiled 1 cup carrots, 1 head of fresh milk without sugar 1 box.

Day 5.
Breakfast - 1 head topped with fresh carrot juice (papaya salad).
Lunch - meat, snapper steamed 2 matches.
Dinner - Baked Chicken 2 matches vegetable salad.

Day 6.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube) 1 piece of toast.
Lunch - 2 eggs, hard boiled eggs, fresh carrots 1 head.
Dinner - baked chicken, vegetables, salad, lemon juice 2 matches.

7 days.
Breakfast - 1 cup of tea without sugar, toast one piece.
Lunch - only water.
Dinner - pork roast 1 fresh fruit 2 matches.

Day 8.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube).
Lunch - 2 hard boiled eggs, lettuce, boiled eggs, tomatoes, 1 3 matches.
Dinner - baked chicken, vegetables, salad, lemon juice 2 matches.

Day 9.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube).
Lunch - pork roast 1 cup 2 matches on Oki software.
Dinner - baked chicken, vegetables, salad, lemon juice 2 matches.

Day 10.
Breakfast - 1 cup black coffee (no sugar) 1 piece of toast.
Lunch - 2 eggs, hard boiled eggs, pork, vegetables, salad, baked 1 dash lemon juice.
Dinner - unadjusted Tsai 3 matches boiled 1 tomato 1 fresh fruit.

Day 11.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube) 1 piece of toast.
Lunch - 1 cup orange juice 1 cup on Oki software.
Dinner - eggs hard boiled 1 cup carrots, 1 head of fresh milk without sugar 1 box.

Day 12.
Breakfast - fresh carrot 1 head topped with lemonade
Lunch - meat, fish, snapper steamed 2 matches (steamed with lemon juice to the unadjusted Tsai 1).
Dinner - Baked Chicken 2 matches vegetable salad.

Day 13.
Breakfast - 1 cup of black coffee (one sugar cube) 1 piece of toast.
Lunch - 2 eggs, hard boiled eggs, fresh carrots 1 head.
Dinner - baked chicken, vegetables, salad, lemon juice 2 matches.


Thanks for the pictures I forward mail from the Internet.

  

ทริปเคล็ดลับเด็ด "การลดหน้าท้อง"                เคยไหมค่ะที่ต้องนั่งมองเสื้อผ้าสวยๆ นั่งมองคนที่หุ่นดีๆ หุ่นสวยๆ เขาเหล่านั้นช่างโชคดีจริงๆ เขาว่ากันว่าคนที่หุ่นสวย หุ่นดี ไม่ว่าจะใส่อะไรก็ออกมาดูดีทั้งนั้น แต่ไอ้คนที่หุ่นไม่ดีมีพุงนี้สิจะทำยังไง ใส่อะไรก็ปริ้นออกมาหมดเลย ทำให้สาวๆ ที่ควรจะสวยก็เผยความสวยออกมาได้ไม่เต็มที่ เห็นทีว่างานนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ต้องใช้ เคล็ดลับเด็ด "การลดหน้าท้อง" มาช่วยสาวๆ กันแล้วค่ะ สำหรับเคล็ดลับ การลดหน้าท้อง ที่ทางเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ได้นำมาฝากกันนี้ ก็เป็นเคล็ดลับสุดง่ายแบบว่าง่ายที่สุด และยังเป็นการลดหน้าท้อง ในแบบที่เชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายก็คงจะถูกใจแน่นอน ที่นี้แหละไม่ต้องไปคอยกังวลหรือคอยอิจฉาใครๆ อีกแล้ว เพียงแค่ลองทำตามเคล็ดลับ การลดหน้าท้อง ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) สาวๆ ก็จะมีหุ่นสวยไร้พุงแล้วแน่นอนค่ะ 6.เคล็ดลับเด็ด "การลดหน้าท้อง" 1. ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาวๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง 2. เล่นโยคะ การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง  3. มาเต้นกันดีกว่า ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น Belly Dance ไปเลยค่ะ 4. แขม่วหน้าท้อง แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ 5. ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป 6. นอนให้เร็วขึ้น รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต                                                Trips trick. "Reducing belly".                I always like to look at beautiful clothes. I sat looking at me with those pretty lucky really. He said that people who are pretty well-not sure what to put it out to see them. But I'm not someone who has a heart to do this. What I would do is print out the girls should be pretty, it's pretty hard not to. Notion that this entry Cade dot dot INXS THQ (N3K.IN.TH) requires a cool trick "to reduce belly" to help me for a couple of tips. The lower abdomen. The entry of smoke dot dot INXS THQ (N3K.IN.TH) were used to leave this group. It is super easy tips that easy. And also the lower abdomen. Who believed in her. I certainly would have. This is not to be distracted or be jealous of one another and then just try to follow the tips. The lower abdomen. The entry ticket Dot Dot INXS THQ (N3K.IN.TH) girls will have a pretty belly up there. 6th. Trick. "Reducing belly". First. Use the fitness ball is a wizard. Sitting on a big fitness ball. Although it seemed to be poised on the ball. But it seemed like it. It allows us to automatically tighten the muscles around the stomach so that you girls watching TV, try turning the ball fitness chair for a better view. That belly is gone, of course. If you want to see more results. I close my eyes while balancing on a ball. It will make the muscles work harder to maintain balance itself. Two. Yoga. Yoga will help keep the body balanced. Good health. Some of the yoga postures to reduce tummy with. The first lie. Hands under the head aligned with your toes, then inhale exhale lift the torso up 45 degrees, left leg straight leg not bent the knee flexed abdomen. Do not hold your breath, hold your breath - from 5 to 10 seconds before putting it down. Then, switch to the right leg as well as back and forth 2-3 times and then repeat the inhale, exhale and lift both legs, torso, and hold the breath out for 10 seconds and then decreases. Three. Beating well. I know that one hour of dancing can burn up to 400 calories, plus it gives you a couple more with Chef Trwd shape. Or who want to lose belly dancing Belly Dance to actually learn it. Four. Pull in your stomach. Pull the simple exercise that can be done at any time. It also helps manage abdominal muscles. Helps the body use energy constantly. Try to pull the habit now. Ensure that the muscles will tighten up. I also help with my bowels. Five. Sit ups exercise + cardio. Many people understand that. The Sit-ups will help smooth flat belly, but actually just sit-ups help build muscle belly itself in.. But still fat, so should sit ups mixed with cardio exercise, such as jogging, swimming, cycling at least 30 minutes a day three days a week. For the body to burn the fat away. 6th. Horizontal speed. I know that going to bed early, not to exceed 4 pm from the body to secrete hormones that help burn energy. As a way to help get rid of excess fat easily. And if it is good. Should sleep for at least six hours a day with it. Thanks for ways to reduce fat from the woman's views on the internet.

เคล็ดลับผอมทันใจ! ชั่วพริบตา                  สนุกกันมั้ยค่ะสำหรับช่วงปีใหม่ที่ผ่านมา ทั้งกิน เที่ยว ช๊อป กันจนเพลินเลยหล่ะสิท่า ก็อย่างว่าอะนะปีใหม่ทั้งที สิ้นปีทั้งทีต้องขอจัดเต็มบ้างอะไรบ้างใช่ไหมหล่ะค่ะ อะๆ แต่ที่กินๆ ชิมๆ ที่จัดเต็มเมื่อช่วงปีใหม่ถ้าให้ทาย ตอนนี้น่าจะยังไม่เอาออก หรือว่าเอาออกยังไม่ถึงครึ่งเลยใช่ไหมหล่ะค่ะ อะนั่นแน่ ตอนนี้คิดว่าสาวๆ น่าจะกำลังเครียดกับอาหารช่วงปีใหม่ที่ตกค้างใช่ไหม่หล่ะค่ะ ก็รู้นะว่าปีใหม่ทั้งทีกินแบบจัดเต็มกันเลยทีเดียว อิอิอิ แต่ไม่ต้องห่วงหรือว่ากังวลใจไปนะค่ะ เพราะว่าวันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ได้นำเอา เคล็ดลับผอมทันใจ! ชั่วพริบตา มาฝากสาวๆ กันค่ะ อะแน่ ยิ้มออกเลยหล่ะสิค่ะถ้าบอกว่าเป็น เคล็ดลับผอมทันใจ ตอนนี้จิตใจสาวๆ คงไม่อยู่กับเนื้อกับตัวแล้วแน่ๆ เพราะกำลังจดจ้องๆ ลุ้นๆ อยู่ว่า เอ! เคล็ดลับผอมทันใจ ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากนี้จะเป็นอย่างไรใช่ไหมหล่ะค่ะ เอางี้หล่ะกันเนอะ เราอย่ามามัวเสียเวลาสงสัยกันอยู่เลยนะค่ะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า เคล็ดลับผอมทันใจ ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากนี้จะเป็นอย่างไร ว่าแล้วเราก็ไปเริ่มการมีหุ่นสวยแบบเป๊ะๆ กันกับ เคล็ดลับผอมทันใจ กันเลยนะค่ะ เคล็ดลับผอมทันใจ - เล่นโรลเลอร์เบลด 30 นาที เบิร์น 425 แคลอรี การเล่นโรลเลอร์เบลดจะช่วยขจัดแคลอรีของคุณออกไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะต้นขาและสะโพกของคุณจะต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลาที่คุณยืนอยู่บนรองเท้าติดล้อ นอกจากนี้คุณยังต้องพยายามทรงตัวร่างกายให้อยู่ในความสมดุลอีกด้วย อ้อ...ถ้าจะเล่นโรลเลอร์เบลดเมื่อไหร่ อย่าลืมหาสนับเข่า สนับศอก และหมวกกันน็อกป้องกันตัวเองด้วยล่ะ - ออกไปวิ่ง 30 นาที เบิร์น 374 แคลอรี สังเกตไหมว่านักวิ่งทั้งหลายมักจะมีรูปร่างผอมบาง นั่นแหละคือผลลัพธ์จากการวิ่ง เพราะขณะวิ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อร่างกาย สะโพก และขาเป็นอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ถูกเผาผลาญเสียเยอะ ข้อแนะนำคือ ขณะออกวิ่งขอให้คุณแกว่งแขนเป็นวงแคบๆ ให้ใกล้ตัวคุณเอง อย่าเอียงไปข้างหน้า อย่ายกเท้าให้สูงมาก พยายามยกเท้าให้อยู่ชิดกับพื้นมากที่สุด และวางน้ำหนักของเท้าให้ลงจุดกึ่งกลางของเท้าพอดี แล้วค่อยไล่ขึ้นไปถึงปลายนิ้ว เคล็ดลับ : หากอยากเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น ควรออกกำลังกายทั้งช้าและเร็วสลับกันไป หรือลองวิ่งขึ้นไปบนเขาดูสิ- กระโดดเชือก 30 นาที เบิร์น 340 แคลอรี หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดดเชือก 30 นาทีอาจจะหนักเกินไป ลองกระโดดช้า ๆ สัก 15 นาทีก่อน เมื่อชินแล้วค่อยขยับขึ้นไปเป็น 20-30 นาที ที่สำคัญจำไว้ว่า ไม่จำเป็นต้องกระโดดให้สูงมาก เพราะยิ่งกระโดดสูง แรงกระแทกสู่พื้นจะยิ่งมาก อาจทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น กระโดดต่ำๆ ให้เชือกพอลอดผ่านได้จะดีกว่า แต่ถ้ากระโดดเก่งแล้ว อยากเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น ลองกระโดดเชือกแบบเร็วๆ ช้าๆ สลับกัน หรืออาจจะกระโดดเชือกขาเดียวสลับกับสองขาดูก็ได้ แต่ถ้าใครมีความสามารถวิ่งไปด้วยกระโดดเชือกไปด้วย งานนี้แคลอรีหายไปอีกโขเลยล่ะ - เล่นฮูลาฮุป 30 นาที เบิร์น 300 แคลอรี รู้ไหมว่านักร้องสาวชื่อดัง "บียอนเซ่" ก็นิยมเล่นฮูลาฮุปเพื่อรักษาเชฟเช่นกัน ฉะนั้น คุณก็ทำเองได้ง่ายๆ เพียงแค่หยิบห่วงฮูลาฮุปสำหรับผู้ใหญ่ ที่มีน้ำหนักและความแข็งแรงมากกว่าห่วงอันเล็ก ๆ ขึ้นมา แล้วหมุนไปรอบเอว จากเดิมที่ยืนหมุนอยู่กับที่ก็ให้เคลื่อนไปข้างหน้า ทุกครั้งที่ฮูลาฮุปหมุนจะช่วยขจัดแคลอรีให้คุณ เคล็ดลับ : วิธีตรวจสอบว่าฮูลาฮุปของคุณเหมาะกับรูปร่างของตัวเองหรือไม่ เพียงแค่วางฮูลาฮุปให้ตั้งขึ้นข้างหน้าคุณ หากห่วงสูงถึงหน้าอก ก็แสดงว่า ฮูลาฮุปวงนั้นเหมาะกับคุณแล้ว - ตีเทนนิส 30 นาที เบิร์น 272 แคลอรี ไม่จำเป็นต้องชวนเพื่อน หรือเดินทางไปยังคอร์ตเทนนิสคุณก็สามารถเล่นเทนนิสได้ง่ายๆ เพียงคนเดียว เพียงแค่หาลานโล่ง ๆ ที่มีกำแพง คุณก็สามารถตีลูกเทนนิสโต้ตอบกับมันได้อย่างสนุกสนาน แถมยังเรียกเหงื่อได้ตั้งเยอะ เริ่มต้นจากให้ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 10-25 ฟุต ซึ่งระยะนี้จะทำให้แรงส่งของลูกเทนนิสกระเด้งกลับมาหาได้หนักหน่วงที่จะทำให้คุณออกแรงได้มากพอ จากนั้นคุณก็เสิร์ฟลูกแล้วสนุกกับการเผาผลาญแคลอรีได้เลย ไม่ว่าจะเป็นโฟรแฮนด์ แบ็กแฮนด์ วิ่งไปรับลูก หรือแม้กระทั่งวิ่งไปเก็บลูกที่ตีพลาด ล้วนแต่ช่วยออกกำลังกายทั้งนั้น เคล็ดลับ : พยายามตีบอลให้ได้ต่อเนื่องกัน 50-100 ครั้ง เพราะการที่คุณตั้งเป้าหมายไว้จะทำให้คุณยิ่งพยายามมากขึ้นเพื่อจะไปได้ถึงเป้าหมายนั้น - ลุกขึ้นเต้น 30 นาที เบิร์น 221 แคลอรี นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่สนุกอีกวิธีหนึ่ง ลองเลือกเพลงเร็ว ๆ อย่างจังหวะลาติน หรือบอลลีวู้ดมาโยกย้ายส่ายสะโพกตามเพลงดู แต่ห้ามนั่งพักระหว่างเพลงเด็ดขาด แล้วเลือกเพลงที่ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ก่อนจะปิดท้ายด้วยเพลงที่มีจังหวะซอฟท์ลง เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย เคล็ดลับ : ระหว่างที่เต้นให้ยกแขนขึ้นโบกไปตามเสียงเพลงด้วย จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น - เดินเร็ว 30 นาที เบิร์น 170 แคลอรี การเดินทอดน่องคุยกับเพื่อนไม่ได้ช่วยให้คุณลดแคลอรีได้ แต่การเดินเร็ว ๆ อย่างกระฉับกระเฉงต่างหากที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีจากกล้ามเนื้อขา และสะโพก ได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการยืดตัวให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและก้าวยาวๆ แกว่งมือทั้งสองไปข้างหน้าข้างหลังตามจังหวะ ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต Instant slimming tips! Instant   I enjoy it for the past year and Shop Eat until you're sure it would. As the New Year also Aana commercially. End of the year once full you must ask what I was looking for anyway, but to eat food that is full when the new year, if the predictability. Now I can not remove. Whether or not to remove the cool thing now I think I Naenแne girls. It was stressed that the new year with food residues for reuse anyway. I know that eating a full year once I do it, but I do not worry or concern to me. Because this entry Cade dot dot INXS THQ (N3K.IN.TH) brings instant slimming tips! Blink to leave her well off I am not saying that if you're sure. Tips to Slim Fast. Now her mind. Not with flesh and with me. It was noted that the F Hgagๆ Curt! Tips to Slim Fast. The entry ticket Dot Dot INXS THQ (N3K.IN.TH) the deposit will be looking for anyway. Yeah're well. We do not waste time, I doubt it. We have to do better than that. Tips to Slim Fast. The entry ticket Dot Dot INXS THQ (N3K.IN.TH) to leave this be. Then we had to start with the exact same shape with thin tips instantly do it. Tips to Slim Fast. - Play Roller Blade. 30 minutes burn 425 calories. Playing roller blade to help remove the calories you out quickly. Because your thighs and hips will be moving all the time, you stand on wheels shoes. You also need to try and balance the body in balance as well. Oh ... if you play roller blade when. Do not forget the knee and elbow, and a helmet to protect himself with it. - Left to run. 30 minutes burn 374 calories. Noted that runners are usually thin. That is the result of the run. While I have to use the hip and leg muscles a lot. This causes the muscles to be burned while running I suggest is that you get the swing arm is a narrow range. As close as your own. Do not lean forward. Do not lift the feet high. Attempt to lift the feet close to the ground as possible. And the weight of the foot to fit into the center of the foot. Then chased up to the fingertips. Tip: If you burn more calories. Exercise should be both slow and fast turns. Or try to run up on him now - jump rope. 30 minutes burn 340 calories. If you just start jumping rope for 30 minutes may be too heavy for a 15 minutes before you jump slowly and gradually moving up to when the piece is important to remember that 20 to 30 minutes. No need to jump very high. Because of the high jump Impact to surface even more. He was injured so could cause a low enough rope through it to be better. But if I jump it. I burn more calories. Try jumping rope as fast or as slowly alternate jumping rope with two legs, one leg, switch or register. But if anyone has the ability to run with a jump rope. This defeats the calories lost to it. - Playing the hula Hook. 30 minutes burn 300 calories. Know the famous singer "Beyonce" is popular with chefs as well to keep the hula Hook or you can do it yourself easily. Just pick the Houston hula hoop for adults. More concerned with weight and strength up and turn a tiny waist. From the swivel stand is that it's moving forward. Whenever the spin hula Hook eliminates calories for you. Tip: How to check if the hula Hook fits the shape of your own or not. Simply place the hula Hook, set up in front of you. If it indicates that the hula hoop up to the chest Hung Pointe is ideal for you. - Tennis. 30 minutes burn 272 calories. I do not need friends. Or go to court, tennis courts, you can easily find one just clearing the wall that you can hit a tennis ball playfully interact with it. I also sweat a lot. Starting from a stand about 10-25 feet away from the wall, which makes the momentum of the tennis ball bounces back and find it hard to keep you hard enough. Then you can enjoy the fun and burning calories at all. Four Hands is run to get the ball back, hands, or even run to keep the ball hit and miss. All assistance exercises them. Tip: Try to hit the ball to the contiguous 50 to 100 times because your goals will give you even more to try to get to that goal. - Get Up Dance. 30 minutes burn 221 calories. This is a fun way to burn fat. Try selecting a fast tempo Latin music. Bollywood comes or grinding on the song. But not a decisive break between songs. Then select the song gradually speeds up. I will close with a soft stroke down. To achieve relaxation. Tip: During the dance, lift arms up waving to the song as well. Helps you burn more fat. - Walk fast. 30 minutes burn 170 calories. Stroll with friends does not help you lose calories. But soon moved energetically to help them burn calories from muscle legs and hips as well start with the straightening of the hardcore. Move forward quickly with long steps. Swing both hands forward behind the beat. Thanks for ways to reduce fat from the woman's views on the internet.

เคล็ดลับ! อยากผอมต้องห้าม ...?                 ถ้าถามว่ามีใครที่อยากผอมบ้าง อยากจะรู้จริงๆ ว่าจะมีใครที่จะกล้าปฏิเสธิบ้าง อิอิ ก็ใครจะกล้าหล่ะจริงไหมค่ะ ผอม หุ่นดี ทุกอย่างองค์ประกอบโดยรวมเป๊ะ เป็นความต้องการหรือเรียกได้ว่าเป็นกิเลสของผู้หญิงทุกคนเลยก็ว่าได้ แต่ในขณะที่บางทีนั้นยังมีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยและก็จำนวนมากนักที่จะโชคดีมีหุ่นสวย ผู้หญิเหล่านี้แหละค่ะที่เป็นแรงบันดานในให้สาวๆ จำนวนมากอยากที่จะผอมแล้วก็มีหุ่นดี ง่ายๆ เลยนะ (อิจฉาค่ะ อิอิ) แล้วเมื่อความอิจฉาในความสวยด้วยกันเองของผู้หญิงได้เกิดขึ้น ความพยายามที่จะผอมก็มีมากขึ้น แล้วก็จะมีหลากหลายวิธีที่ผู้หญิงสรรหามาเพื่อที่จะทำให้ตัวเองผอม สวย หุ่นดี แต่วันนี้ค่ะ เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) มีเคล็ดลับ! อยากผอมต้องห้าม ...? มาบอกสาวๆ กันค่ะ แอ๊ะๆๆ อะไรคือความหมายของการ อยากผอมต้องห้าม แล้วถ้า อยากผอมต้องห้าม อะไรบ้าง ต้องห้ามกี่อย่าง กลายเป็นเคล็ดลับที่สร้างความสงสัยให้กับหลายๆ คนก็ว่าได้ในตอนนี้ เพราะฉะนั้นวันนี้ทางเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ก็เลยจะมาไข้ข้อสงสัย แล้วจะมาบอกว่า อยากผอมต้องห้าม ที่ว่ามานั้นคือต้องห้ามอะไรบ้าง ห้ามแล้วจะเห็นผลจริงไหม เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ได้นำทุกคำตอบข้องทุกข้อสงสัยมาบอกแล้วค่ะ ถ้าคุณผู้หญิงอยากผอมจริงๆ ต้องห้าม ...? นะค่ะ อิอิ ถ้า อยากผอมต้องห้าม นะค่ะ - ห้ามอด  เพราะการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมเพรียวลงได้ การที่อดอาหารบางมื้อไป จะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราทำงานได้ช้าลง ซึ่งอัตราการเผาผลาญไขมันก็ทำได้น้อยลงตามไปด้วย ฉะนั้นต่อให้อดอาหารแค่ไหน ก็ไม่มีผลต่อรูปร่างผอมเพรียวที่พึงปรารถนาได้ค่ะ มีแต่จะทำให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงมากกว่า - ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อตั้งใจที่จะลดความอ้วนแล้วละก็ ต้องมีความมุ่งมั่นเอาจริงเอาจัง จะมามัวผัดวันประกันพรุ่งคงไม่ได้ เคยได้ยินกันใช่มั้ยคะว่า พรุ่งนี้ไม่มีวันมาถึง เพราะฉะนั้นอย่าใช้เหตุผลว่าพรุ่งนี้ค่อยเริ่มลด เพราะวันถัดมาก็อาจจะมีเหตุผลมาอ้างอีกได้ ไม่มีวันพรุ่งนี้ที่รอคอยนะคะ คิดจะทำอะไรก็เริ่มทำเลยดีกว่าค่ะ ค่อยเป็นค่อยไปรับรองได้ผลชัวร์ - ห้ามใจร้อน การลดนำหนักส่วนเกินนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ทำกันได้เพียงชั่วข้ามคืน ต้องใจเย็นๆ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป อย่าใจร้อน ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถทำให้น้ำหนักลงได้สัปดาห์ละ 5 กิโลก็ไม่เห็นจะเป็นไร ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นอีกหน่อย อาจจะช้าไปนิดแต่ยังไงผลก็คือหุ่นดีได้เหมือนกันนะคะ ขอแค่ไม่ถอดใจไปซะก่อน คุณก็จะหุ่นเพรียวได้เหมือนกันค่ะ - ห้ามขี้เกียจ ความจริงแล้วการออกกำลังกาย ให้เหงื่อออกกันบ้างนั้นเป็นวิธีการช่วยลดความอ้วนได้ดี เพียงแต่หลายคนเลือกเป็นวิธีสุดท้าย เพราะเจ้าความขี้เกียจมาคอยรบกวนอยู่นะซิคะ เลยมัวเอาเวลาไปหาแต่ยาลดความอ้วนมากิน ซึ่งไม่ได้ช่วยให้เราผอมได้ในระยะยาว และยังอาจจะมีผลข้างเคียงอีกด้วย ฉะนั้นแล้วใครที่อยากหุ่นสวยในระยะยาว ก็ต้องขยันออกมาขยับร่างกาย เอ็กเซอร์ไซค์กันหน่อย มากำจัดไขมันส่วนเกินของคุณอย่างปลอดภัยกันดีกว่าค่ะ - ห้ามแตะน้ำอัดลม น้ำอัดลม รสซ่าเย็น ๆ อาจจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นได้ แต่รู้ไหมว่าเจ้าน้ำอัดลมนี่แหละที่มีแคลอรี ตัวแปรสำคัญที่ทำให้เราอ้วนอยู่มากเลยทีเดียว แถมยังอันตรายต่อร่างกายด้วย เพราะก๊าซในน้ำอัดลมจะไปกัดกร่อนกระดูกของเรา ทำให้กระดูกพรุนได้ในที่สุด น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ ช่วยดับกระหายคลายร้อนได้ และไม่มีแคลอรีที่ทำให้เราอ้วนได้ - ห้ามคลายเครียดด้วยการกิน หลายคนพอเครียดก็หาอะไรกิน อยู่เฉย ๆ เหงาปากก็หาอะไรมากระแทกปาก ทำกิจกรรมอะไรก็มักจะมากินไปพร้อมๆ กันด้วยถึงจะได้อารมณ์ แต่นั่นเป็นเพียงการช่วยบำบัดอารมณ์เพียงชั่ววูบเท่านั้นเอง และมันจะทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัวนะคะ - ห้ามตามใจปาก จำไว้ให้ดีว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้จริง ๆ ต้องไม่ตามใจปาก ต้องคำนึงเรื่องอาหารการกินกันเป็นพิเศษ อะไรที่กินได้ อะไรไม่ควรกิน เลี่ยงได้ก็เลี่ยงไป มุ่งมั่นจริงจังแล้วคุณก็จะมีหุ่นเพรียวสมใจ ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต Tip! I thin ... forbidden?                                                                              I asked if there was anyone who wished thinning. Really want to know. Who would have dared to do it, it's profitable line Commissioners who dared're real skinny on all the elements of a good overall question. A demand or call it a passion of every woman that has it all. But while it is also women, not less, and it's a lot to have pretty good luck. I like these a majorette at Banda in a strong girl. Many want to be skinny, then I have a good one (I like it) and then when I envy the women themselves have occurred. Efforts to slim it is more. I have a variety of ways to recruit women to make themselves pretty thin, but today I'm fine entry Cade dot dot INXS THQ (N3K.IN.TH) a Tip! I thin ... forbidden? Young Ae tell me what is the meaning of the other. If I want thin thin prohibited prohibited Prohibited What few. Tips to become a wonder to many. People that has it now. So today's entry Cade INXS dot dot THQ (N3K.IN.TH) it will Heartbreak doubt. I will say that. I thin prohibited. That's what that was forbidden. I would like to see real results. INXS entry Cade dot dot THQ (N3K.IN.TH) has all the answers to all your questions, tell me. If you like skinny girls really have not ...? Anyway. If you want it thinner prohibited.                                                         - Do not starve. Not because fasting helps slim down. Some meals to the starving. Will result in the energy metabolism of our body slow down. The metabolic rate would be less fat as well. How else to starve. It does not affect the shape of slender desirable here. But the body is weak over                                                                                                          - Do not procrastinate.On intention to lose weight, then. Requires a serious commitment. Moore would not have to procrastinate. I have heard that right. Tomorrow never comes. Hence the reason I do not use it to reduce. The next day, it might be another reason why I have come. No waiting for me tomorrow. I will do what I was doing good. Gradual guarantee the brochure.                                                                          - No repenting.Reducing the excess weight. Not to do it overnight to cool gradually to be patient, even though it is gradually unable to make weight by 5 kg per week was seen to mind. Give yourself a little more time. May be a bit slow but it was a good result as well. I'm just not willing to take off first. You will be slender as well.                                                     - Not lazy.The actual exercise. To sweat out some way to reduce obesity is not good. Many people only as a last option. Because you are too lazy to be harassed either. Moore took the time to find it, but pills to eat. This does not help us in the long run thin. It also may have side effects as well. So then those who want to shape the long term. It must be hard to move the body. Express your website well. To get rid of excess fat, your safety is good.

เคล็ดลับ "อยากผอมต้องกินน้ำ" ผู้หญิงหุ่นดีมักที่จะดูสวยและดูมีเสน่ห์ว่าไหมค่ะ ทำให้ผู้หญิงเราสมัยนี้นั้นมักที่อยากมีหุ่นดีเพราะว่าถ้าหุ่นดีแล้วจะสวย เคยไหมหล่ะค่ะที่เดินๆ อยู่แล้วเห็นคนที่สวยกว่า หุ่นดีกว่าเดินผ่าน จากที่อารมดีๆ กลายเป็นหงุดหงิดสะงั้น ก็จะไม่ให้หงุดหงิดได้ยังงัยหล่ะก็ก็ She หุ่นดีกว่าอะ She เป๊ะกว่าอะ ดังนั้นจึงเกิดความพยายามแล้วคิดว่าฉันจะต้องเป๊ะกว่าเธอ แต่วิธีทำให้หุ่นดีนี้ก็มีสารพัดเป็นพันๆ วิธีเลยกว่าว่าได้ กว่าจะเป๊ะยได้อย่างใจหมดไปกี่บาทกันหล่ะค่ะเนี๊ย เครียดใช่มั้ย อยากสวยใช่ป่ะ อยากหุ่นดีหรือเปล่า ได้เลยค่ะเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) จัดให้กับเคล็ดลับ "อยากผอมต้องกินน้ำ" ตะลึง...ตะลึง...ตะลึง กันอยู่ใช่ไหมหล่ะค่ะว่าถ้า อยากผอมต้องกินน้ำ แล้วมันจะผอมได้ยังไง อะๆ ถ้าอย่างนั้นก็ลองสำรวจนนำในตู้เย็นให้พร้อมเลยนะค่ะ ว่ามีพร้อมพอที่จะทำให้สาวๆ ผอมได้อย่างใจหรือไม่ ถ้าเกิดว่าเช็คน้ำพร้อมแล้วหล่ะก็ เราก็ไปดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่า เคล็ดลับ "อยากผอมต้องกินน้ำ" ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากนี้จะเป็นอย่างไร แล้วจะต้องกินน้ำมาขนาดไหนถึงจะผอม งั้นยารอช้าเลยค่ะ ว่าขวดน้ำไว้ข้างกาย แล้วเราไปเริ่มปฏิบัติการมีหุ่นสวยด้วย เคล็ดลับ "อยากผอมต้องกินน้ำ" กันเลยดีกว่านะค่ะ ถ้า อยากผอมต้องกินน้ำ นะค่ะ - จริงหรือเปล่าที่การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ และถ้าดื่มน้ำมากเกินไปจะมีผลเสียต่อร่างกายหรือเปล่า - จริงค่ะ จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association ระบุว่า คนที่ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร จะบริโภคได้น้อยลง โดยเฉลี่ย 75 แคลอรี่ในมื้อนั้น ซึ่งอาจดูไม่มาก แต่ถ้าคุณกินน้อยลง 75 แคลอรี ทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นตลอดปี คุณจะลดไปได้ถึง 14 ปอนด์ครึ่งเลยทีเดียว นอกจากนี้ อาการขาดน้ำแม้แต่เพียงเล็กน้อยก็ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานลดลง และถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้มากพอตลอดทั้งวัน คุณอาจเข้าใจผิดว่า อาการกระหายน้ำ คือ ความหิว และทำให้คุณกินมากกว่าที่ควรกิน การกินอาหารที่มีน้ำเยอะ ๆ เช่น ซุป ผัก อาหารนมไขมันต่ำ ยังเป็นวิธีที่ดี ในการช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรีโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหาร และใช่แล้วค่ะ การดื่มน้ำมากเกินไป (หลาย ๆ แกลลอน) อาจทำให้เกิดอาการที่เป็นอันตราย เรียกว่า Hyponatremia (ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ) แต่ก็พบได้น้อยมากในคนที่แข็งแรง และไม่ควรกังวลในเรื่องนี้จนทำให้ดื่มน้ำไม่พอนะคะ ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

เมนูแครอทเพื่อหุ่นสวย                 อยากผอม อยากผอม อยากผอม แต่เวลากินสาวๆ นั่นไม่ได้คำนึงถึงความผอมเลยสักกะติ๊ดเดียว เพราะผู้หยิงกับเรื่องกินเป็นของที่ขาดกันไม่ได้ (ผู้หญิงนะค่ะที่ขาดการกินไม่ได้ อิอิ) แต่เมื่อถึงความที่น้ำหนักขึ้นเท่านั้นแหละ วาจาสักดิ์สิทธิ์จะหลุดออกมาทันที "ช้านน...จะลดความอ้วน" แล้วคำพูดนี้ก็จะหายไปทันทีเมื่อของกินหรือว่าของชอบวางอยู่ตรงหน้าและเปลี่ยนมาเป็นประโยคเจ็บ "ค่อยลดละกัน" แล้วเมื่อไหร่จะเป๊ะหล่ะค่ะทีนี้ ถ้าเกิดว่าจะคลั่งการกินขนาดนั้นนะ วันนี้ทางเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) มี เมนูแครอทเพื่อหุ่นสวย มาให้สาวๆ ได้ฟินกันด้วยค่ะ ก็เพราะว่าสาวๆ กับการกินขาดกันไม่ได้ เพราะฉะนั้นถ้าใจรักในการกินก็จัดเต็มได้เลยค่ะ แต่เรามากินกันแบบมีหุ่นที่สวยด้วย เมนูแครอทเพื่อหุ่นสวย ทริปเพื่อสาวๆ ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ได้นำมาฝากกันนะค่ะ รับรองได้เลยค่ะว่าเมนูนี้สาวๆ จะกินเท่าไหร่ กินแค่ไหน หรือกินเมื่อไหร่ก็จะไม่อ้วนและแถมยังเป็นเมนูช่วยไดเอ็ทด้วยนะค่ะ ว้าวๆ ทูอินวันแต้ๆ จร้า งั้นเป็นว่าตอนนี้เราจะพาสาวๆ ไปรู้จักกับ เมนูแครอทเพื่อหุ่นสวย ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากกันนะค่ะ รับรองว่าหุ่นสาวๆ จะสวยสมใจ และไม่ต้องอดๆ อยากๆ ด้วยค่ะ ชอบม๊า...ชอบม๊า 10 เมนูแครอตเพื่อหุ่นสวย 1. ต้มและบดให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน ราดน้ำซอสทานเป็นของว่างระหว่างมื้อ 2. ทำเป็นเค้กแครอตฉลองวันเกิดแบบสุขภาพดีแทนที่เค้กช็อกโกแลต 3. มื้อเย็นวันนี้ลองเลือกเป็นข้าวผัดมังสวิรัติที่ใส่แครอตขูดฝอยเยอะๆ น่าจะดี   4. ง่ายๆ กับการใส่แครอตเป็นส่วนผสมหนึ่งในจานสลัด 5. หั่นแครอตใส่ในซูชิคำโต คู่กับอะโวคาโด ก็ได้ข้าวปั้นหน้าไดเอ็ตแสนอร่อย 6. เพิ่มคุณค่าให้ซีเรียลอาหารเช้าด้วยการเติมแครอตชิ้นเล็ก ๆ ลงไปในนม 7. ทำเป็นแครอตดอง เก็บไว้ทานยามหิวได้ 8. ต้มแครอตจนเปื่อยและบดผสมเข้ากับมันฝรั่งบด เสิร์ฟเป็นออเดิร์ฟก่อนอาหารจานหลัก 9. ของว่างสุดเจ๋ง โยเกิร์ตผสมแครอต 10. แซนด์วิชคำต่อไป ขอมีไส้แครอตเป็นส่วนผสมเข้าไปด้วย ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

เคล็ดลับฟิตหุ่นให้สวยกระชับ...ด้วยตัวคุณเอง ...? หญิงกับหุ่นสวยเป็นสิ่งที่ผู้สร้างขึ้นมาเพื่อกันและกัน การมีหุ่นสวยถือว่าเป็นความต้องการอย่าสูงสุด แต่จะบอกว่าการที่ผู้หญิงเรานั้นจะมีหุ่นสวยก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสักหน่อยต้องไปหาวิธีนู้น เคล็ดลับนี้ สูตรเด็ดนั้น มาทดลดทำอยู่เป็นร้อยๆ วิธี มีทั้งได้ผลและไม่ได้ผล เท่าที่เห็นส่วนมากมักจะไม่ค่อยได้ผลทำให้เกิดเป็นความเครียด ขาดความมั่นใจ จะใส่อะไรก็เฟลว จะใส่อะไรก็ไม่สวย แต่นับจากวันนี้คุณสาวๆ เลิกกังวลใจได้เลยค่ะ เพราะว่าวันนี้ทางเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) มี เคล็ดลับฟิตหุ่นให้สวยกระชับ...ด้วยตัวคุณเอง มาฝากสาวๆ กันค่ะ เชื่อว่า เคล็ดลับฟิตหุ่นให้สวยกระชับ ที่ทางเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ได้นำมาฝากนี้จะช่วยเรียกคืนให้หุ่นที่สวยเด้งของคุณกลับคืนมา เรียกคืนเอาความมั่นใจทั้งหมดที่คุณเคยมีกลับคืนมาให้ได้ค่ะ แล้วไม่ว่านางแบบคนไหนก็ไม่ใช่คนที่คุณควรจะมานั่งอิจฉาอีกต่อไป งั้นเอาเป็นว่าเวลานี้สาวๆ เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) เตรียมตัวให้พร้อม ถ้าพร้อมแล้วเราไปปฏิบัติตาม เคล็ดลับฟิตหุ่นให้สวยกระชับ กันเลยดีกว่าจร้า เคล็ดลับฟิตหุ่นให้สวยกระชับ กินก็ลดน้ำหนักได้ หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องอดอาหารนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ คุณควรกินอาหารให้ครบหมู่และครบมื้อด้วยนะคะ - อาหารที่ควรกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก - ขิง พริก เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต - ผลไม้แห้ง ขนมปังแครกเกอร์ อิ่มเร็ว ย่อยเหลือน้ำตาลน้อย - ดื่มน้ำร้อนเป็นประจำ จะช่วยลดสารพิษที่สะสมในร่างกาย - ผลไม้หนักหรือเปรี้ยว เช่น กล้วย มะพร้าว - ปลาและอาหารทะเล อาหารที่ไม่ควรกินในช่วงของการลดน้ำหนัก - ขนมรสชาติหวานจัด เพราะน้ำตาล คือตัวการความอ้วน - อาหารรสเค็ม เพราะยิ่งเพิ่มน้ำย่อยทำให้ยิ่งเจริญอาหาร - เนื้อแดงและหมู Tip for eat - พลังการย่อยที่สูงสุด คือ ช่วง 10 โมงเช้าและบ่าย 2 โมง อาหารมื้อหนักที่สุดจึงควรกินช่วงนี้ - ควรรับประทานอาหารในเวลาเดิมทุกๆ วันเพื่อให้ระบบการย่อยอาหารทำงานปกติ - สัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมคือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน/ ข้าว แป้ง 6-11 ส่วน/ ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน และไขมัน ครีม ของหวาน ควรกินให้น้อยที่สุด - ออกกำลังกายละลายไขมัน - การออกกำลังกายนั้น แบ่งเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อลดความอ้วนค่ะ ดังนั้น ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ และครั้งละอย่างน้อย 45 นาที ที่สำคัญคือต้องควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ และถ้าต้องการลดเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้อง ก้น ต้นขา จะมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วน ซึ่งต้องทำอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันทุกวันค่ะ นานาวิธีลดอ้วนถ้ายังไม่สามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลด ก็อย่าเพิ่งท้อใจไปนะคะ เพราะปัจจุบันมีเทคโนโลยีมากมายที่มาช่วย แต่ก็อย่าเพิ่งเลือกใช้โดยปราศจากการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน เพราะทุกอย่างมีทั้งข้อดีข้อเสียทั้งนั้นนะคะ เข็มขัดกระชับสัดส่วน เข็มขัดกระชับสัดส่วน (electrical muscle stimulators) กำลังเป็นที่นิยมเพราะใช้ง่าย เพียงใส่เข็มขัดนี้บริเวณหน้าท้อง ไขมันก็จะละลายออกมา แต่วิธีนี้ยังไม่ได้รับการยอมรับจากนักวิชาการมากนัก โดยเฉพาะ FDA ของอเมริกาที่เปิดเผยว่า เข็มขัดนี้อาจช่วยกระชับกล้ามเนื้อ แต่ต้องทำกายบริหารไปพร้อมกันด้วย และที่สำคัญ มันไม่ได้ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอาจเกิดผลเสียคือ ช็อก การถูกเผาไหม้ การระคายเคืองผิว ถ้าใช้ผิดวิธี สูตรอาหารลดอ้วนแบบเร่งด่วน สูตรอาหารที่ว่านี้แพร่หลายต่อๆ กันไปอย่างรวดเร็วมากค่ะ เพราะอ้างว่าจะลดน้ำหนักได้ใน 3 วัน 7 วัน ด้วยเมนูแคลอรีต่ำ ๆ ที่มีบอกเอาไว้ แต่ความจริงแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลง 2-3 กิโลกรัมจริง แต่มักไม่เป็นการลดแบบยั่งยืน เพราะการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ๆ มักทำได้ไม่ต่อเนื่อง แล้วจะกลับมาอ้วนใหม่ได้ และถ้าทำบ่อย ๆ ก็อาจกลายเป็นคนขาดสารอาหารแทนอีกต่างหาก ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต